40代を過ぎると、体も心もこれまでのリズムが少しずつ変化していきます。
ホルモンの波がゆらぐことで、「気分の波」「眠りの浅さ」「体温変化」など、
小さな不調を感じやすくなる時期。
そんな時こそ、香りとハーブの力がやさしく寄り添ってくれます。
今回は、香りがホルモンに届くまでのしくみと、
内側からサポートするハーブの整え方を紹介します。
- 更年期にホルモンバランスが乱れる理由
- 香りがホルモン分泌に作用するメカニズム
- 女性リズムを整える代表的な精油とハーブ
- 「香り＋ハーブ」で整える夜のセルフケア方法
1. ホルモンの波が変わるとき、心と体に何が起こるのか
女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）は、心身のバランスを司る大切なホルモン。
40代後半から分泌が減少し、脳がその変化に対応しきれず「自律神経の乱れ」を引き起こします。
- 眠れない
- イライラしやすい
- 顔がほてる、冷える
- 何もしていないのに疲れる
これらは“更年期のサイン”であり、体の自然な変化です。
つまり、「治す」よりも「整える」ことが大切なのです。
2. 香りがホルモンに届くまでのしくみ
▶︎ 更年期に起こる心と体の変化を、香りの視点からやさしく解説。
ホルモンバランスとアロマの関係をもっと深く知りたい方へ👇
香りの分子は、鼻から吸い込まれると扁桃体（感情）や視床下部（ホルモン・自律神経）へ瞬時に届きます。
ここで分泌されるホルモンや神経伝達物質（セロトニン・オキシトシンなど）が、
心と体のバランスを穏やかに整えてくれます。
つまり、「香りを吸い込む＝脳に直接信号を送る行為」。
ストレスで乱れたホルモン分泌を、香りがやさしく調律してくれるのです。
💡香りは、感情とホルモンをつなぐ“最短ルート”。
3. 女性リズムを整える代表的な精油
クラリセージ
女性ホルモン様作用を持つスクラレオールを含む精油。
更年期のゆらぎ、PMS、気分の落ち込みを穏やかに整える。
▶ 夜の芳香浴やアロマバスに2〜3滴がおすすめ。
▶︎ ゼラニウムやベルガモットで、感情の波を静かに整える。
ホルモンのゆらぎによるイライラをやわらげる香りレシピを紹介👇
ゼラニウム
ホルモン分泌と情緒のバランスをサポート。
ローズに似た香りで「自分を取り戻す感覚」を与えてくれます。
▶ ロールオンアロマやボディオイルにブレンドして、日中の気分ケアにも。
オレンジスイート
副交感神経を優位にし、リラックスと安心を誘う香り。
ホルモン変動で落ち着かない夜に心をやわらげます。
▶ ラベンダーとのブレンドで深い眠りをサポート。
フランキンセンス
呼吸を深め、ホルモンリズムの乱れを静かに整える。
「更年期の心のざわつき」に寄り添う香りです。
4. ホルモンを支えるハーブティー
香りが“脳”を整えるなら、ハーブは“体”を内側から整える役割。
セージ
女性ホルモン様作用を持つ代表的なハーブ。
ホットフラッシュ（ほてり）や寝汗など、更年期特有の症状に。
レッドクローバー
植物性エストロゲンを含み、ホルモンの減少をやさしく補う。
味にクセが少なく、デイリーケアにも取り入れやすい。
ローズマリー
気分の落ち込みや集中力低下を感じる日に。
血行を促進し、体を温めながらホルモン分泌をサポート。
カモミール
自律神経の乱れを整え、眠りの質を高める定番ハーブ。
夜のアロマケアと一緒に取り入れると、心がふっと軽くなります。
5. 「香り×ハーブ」で整える夜のセルフケア
▶︎ 眠りの質を高める香りルーティンで、自律神経をリセット。
ラベンダーやフランキンセンスで“深い眠り”をサポートします👇
1️⃣ 寝る前にディフューザーで香りを焚く
クラリセージ＋オレンジスイートを2：1でブレンド。
呼吸が深まり、副交感神経が穏やかに優位になります。
2️⃣ ハーブティーを一杯ゆっくり飲む
セージ＋カモミールをブレンド。
体温が上がり、眠りのホルモン「メラトニン」が分泌されやすく。
3️⃣ 照明を落とす・スマホを閉じる
香りとハーブは“静けさ”と一緒に使うと最も効果的。
よくある質問（FAQ）
Q. ハーブティーとアロマは一緒に使っていいの？
→ もちろんOKです。同時に使うことで、嗅覚と味覚の両方からリラックス効果が高まります。
Q. 精油を飲むのは危険？
→ はい。精油は飲用せず、芳香または外用で使用しましょう。
Q. 香りを感じにくいときは？
→ 呼吸が浅くなっているサイン。まずは深呼吸して、香りをゆっくり吸い込んでみてください。
まとめ
香りとハーブは、どちらも“自然のホルモンバランスサポーター”。
外側から香りで、内側からハーブで整えることで、
更年期の揺らぎは「やわらかく受け止められるリズム」へと変わります。
夜の静けさに香りを灯し、
体をあたためるハーブを一杯。
それだけで、今日の終わりが少しやさしく整っていきます。
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