「また、自分の気持ちを飲み込んでしまった」
「本当はこう思っているのに、つい相手に合わせてしまった」
そんな小さな後悔が、
一日の終わりに胸に残ることはありませんか。
人に合わせることが当たり前になると、
いつの間にか
自分が何を感じているのか分からなくなっていきます。
自己肯定感が揺らぐ日は、
自信がない日ではありません。
ただ、
自分の感覚から少し離れている日なのです。
自分の感覚が分からなくなる背景には、
人との距離感が近くなりすぎていることがあります。
境界線が揺らぐとき、心に何が起きているのかを
こちらの記事で丁寧に整理しています。
▶︎ 人に合わせすぎて疲れる理由｜境界線が揺らぐ心を香りで整える
そんなときこそ、
香りの力を借りて、
静かに「自分に戻る」ことができます。
- 人に合わせすぎてしまう心理的な背景と、自己肯定感との関係
- 自己肯定感が揺らぐ日に、感覚が遠くなる理由
- 香りが「自分を取り戻すきっかけ」になる仕組み
- 自己肯定感が低い日に実践できる、具体的な香りの使い方
- 日常の中で無理なく続けられる、香りとの付き合い方
香りは、後回しにしてきた「自分の感覚」を呼び戻す
自己肯定感が揺らぐとき、
必要なのは
自分を奮い立たせる言葉でも、
前向きな思考でもありません。
必要なのは、
自分の感覚に戻ること。
香りは、
思考を通さずに感情や記憶に働きかけ、
「今ここにいる自分」を思い出させてくれます。
好きな香りを感じることで、
他人の基準ではなく、
自分の内側を基準にする感覚が戻ってきます。
自己肯定感が揺らぐ背景には、
価値と安心感の置き場所が
外側に寄っている状態が関係しています。
その仕組みを、もう一段深く整理した記事はこちらです。
▶︎ 自分の価値がわからなくなるときに起きていること｜セルフイメージと安心感の関係
なぜ人に合わせすぎると自己肯定感が揺らぐのか
自分の感覚を後回しにしてきた積み重ね
人に合わせすぎてしまう背景には、
長い時間をかけて
自分の感覚を後回しにしてきた歴史があります。
「相手を優先するのが正しい」
「自分の意見を言うのはわがまま」
そんな思い込みが重なるほど、
「自分はどう感じているか」が
分かりにくくなっていきます。
自己肯定感が下がるのは、
価値がなくなったからではありません。
自分の感覚と切り離されている状態だからです。
香りが「自分を取り戻す」のに向いている理由
香りは、
脳の中で感情や記憶を司る部分に
直接届く感覚です。
だからこそ、
理屈や分析をしなくても、
「落ち着く」「安心する」「これが好き」
という反応が自然に起こります。
自己肯定感が揺らぐ日は、
言葉よりも、
感覚のほうが回復の近道になります。
自己肯定感が低い日に使いたい香りの整え方
1. 朝｜「自分のための時間」を思い出す香り
朝起きてすぐの、
まだ誰のためでもない時間。
香りをひとつ選び、
ゆっくり呼吸します。
おすすめの香り
ベルガモット／オレンジスイート
ペパーミント／ローズマリー
元気を出すためではなく、
「今日はどう感じているか」に戻るための香りです。
2. 日中｜人に合わせすぎたあとに戻る香り
本音を言えなかったとき。
断れなかったとき。
そんな場面のあと、
香りでいったん自分に戻ります。
おすすめの香り
ラベンダー／ゼラニウム
フランキンセンス／サンダルウッド
「どう見られたか」より、
「今、どう感じているか」に
意識を戻す時間です。
3. 夜｜評価を手放し、存在感覚に戻る香り
一日の終わり、
反省や自己批判が出てきたら、
香りと一緒に深く息を吐きます。
おすすめの香り
カモミール／マジョラム
サンダルウッド／ヒノキ
「今日はここまで」
そう区切るための香りです。
4. 「好きな香りを選ぶ」体験そのものが自己肯定感になる
香り選びに、正解はありません。
「これが好き」
そう感じた瞬間を大切にしてください。
自分の感覚を信じて選ぶ。
その体験そのものが、
自己肯定感を育てていきます。
香りで感覚が戻りはじめると、
次に気になるのは
「なぜ思考が止まらなかったのか」という点かもしれません。
がんばり続けてしまう心の仕組みと、
切り替えの視点をこちらで紹介しています。
▶︎ がんばり続けてしまう女性の心の仕組み｜止まれない思考を香りで切り替える
まとめ｜自己肯定感は、取り戻すのではなく「思い出す」
自己肯定感が低い日は、
何かが足りないわけではありません。
ただ、
自分の感覚から少し離れているだけ。
香りは、
考えすぎた頭をそっと脇に置き、
「ここに戻っていい」と
身体に伝えてくれます。
人に合わせすぎてきた自分を、
責めなくていい。
今日から、
香りと一緒に
自分の感覚を拾い直していきましょう。
自分の感覚を取り戻したいときに、あわせて読みたい記事
① 何もしていないと不安になる理由｜安心感を外に預けてきた心のクセ
静かな時間になるほど、
そわそわしてしまう感覚はありませんか。
その不安は弱さではなく、
安心感の置き場所が外側にあっただけかもしれません。
心のクセを責めずに見直すための記事です。
② 人と比べて苦しくなるとき｜自己評価が揺れる心の仕組み
人の言葉や行動をきっかけに、
急に自分が小さく感じてしまうことがあります。
比較が起きるとき、
心の中で何が反応しているのかを
静かに整理していきます。
③ 考えすぎて眠れない夜に｜感覚から安心感へ戻る香りの習慣
一日の終わり、
頭だけが動き続けて眠れない夜。
思考を止めようとせず、
感覚から安心へ戻るための
夜の香り習慣を紹介しています。
無料PDFのご案内｜自己肯定感が揺らぐときのために
自己肯定感が低いと感じる日は、
自分に価値がないわけでも、
何かが足りないわけでもありません。
ただ、
自分の感覚よりも、外側の基準を優先してきただけ。
そんなときに必要なのは、
「もっと自分を好きになること」ではなく、
どんな場面で自分を後回しにしてしまうのかに気づくことです。
そこで、
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- 人に合わせたあと、どっと疲れてしまう
- 「自分を大切にしたい」のやり方が分からない
- 考え方より、感覚から整えたい
読むだけで変わろうとしなくて大丈夫です。
自分を責めずに、理解するためのツールとして
必要なタイミングで使ってもらえたらと思います。
